清借此医的角度来讲，休息时间耗伤肝血肾阴，有利于身体健康。但是很多必须当值的工作必需休息时间，尽可能减低休息时间对身体的损害就变得十分最重要。　　一动：忙里偷闲舒筋活血　　夜班时，可以忙里偷闲做到几个非常简单的动作，舒展筋骨，条畅气血。　　【引荐动作】　　背后手扣手　　剪切、磨练、放开颈部、肩部、背部肌肉，减轻颈肩背部的笨拙疼痛。

合适电脑一族。每次扣手后坚决20秒，两边各做到5次。

　　金鸡独立　　磨练均衡能力，并有谓之气血上行，疏浚经络的起到。粗壮，放开膝盖和脚踝，全身力量放到左脚上，抱住右脚，足心放到左膝盖内侧，双手文殊于胸前。

再行睁眼做到，维持10秒钟，然后换回脚，循序渐进，以后1分钟，习惯睁眼做到后，渐渐训练失眠做到。做完后敲打放开膝盖。　　深蹲　　能强壮心肺功能，磨练下肢肌肉。深蹲注意事项：下站立时深吸气，较慢屈双膝，下站立，到大腿平行于地面，膝关节不要多达脚尖，让背部维持笔直，或头顶前倾。

　　不吃：休息时间的人群不吃什么?　　非常简单来说，就是含有蛋白质维生素的食物。借此医角度来说，休息时间更容易伤阴生虚火，所以，应当多不吃滋阴润燥的食物。

　　必须休息时间时，晚餐应当不吃含有B族维生素和蛋白质的食物，如动物的肝脏、瘦肉、牛奶、鱼类、豆制品、绿色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜，引荐全麦面包在，各种粥类。较少不吃低糖低盐的甜食、饼干、西式快餐等食物。

　　【引荐食物】　　百合燕麦粥 百合性味甘寒，可养心润肺，清热解毒生津，合适休息时间虚火央的人，燕麦能补养心脾，有降血脂、降血糖的起到，而且燕麦含有膳食纤维，可以增进胃肠收缩，避免咳嗽的再次发生。　　谓之豆浆 可以用黄豆、绿豆、赤小豆、花生等泡4到6小时后，投出杂豆豆浆。豆浆含有蛋白质，可以清热解毒滋阴，养胃润肠，合适休息时间的人群服用。

　　喝：茶与咖啡哪个更加适合?　　有可能有的人会纠葛，休息时间的时候，茶与咖啡，哪个更加适合?我今天就具体告诉您，吃饭更加合适。喝咖啡更容易造成钙质萎缩，还有B族维生素的损失，而身体缺少B族维生素的话，更加不会实在疲惫困倦、头昏脑涨。　　【引荐食物】　　绿茶 喝绿茶能提神醒脑，清热解毒，而且茶叶中还有抗辐射的成分，对于盯着电脑休息时间的上班族大有裨益。

　　枸杞菊花茶 有一句话叫枸杞与菊花，天生是一家。枸杞清热肝肾、益精明目，菊花能养肝秽、平肝阳、清肝火，休息时间更容易伤阴上火，枸杞清热肝肾阴血，菊花可以清热解毒养阴，对于休息时间的人感叹合适。　　有可能的话，休息时间的人可以喝点蔬菜汁或者水果汁，既能养阴，又能润肠通便，避免因为休息时间上火引发的咳嗽。

　　护：休息时间后皮肤晦暗怎么办？　　晦暗怎么办?好多必须休息时间的人群不会责怪，休息时间后皮肤干燥、坚硬、晦暗无光，弹性劣。因为休息时间时，皮肤不会经常出现水分和养分的过度萎缩，所以晚餐时要补足不含维生素和胶原蛋白的食物，有利于皮肤完全恢复弹性和光泽，晚餐吃辛辣食物、戒烟酒。　　须要警告的是，休息时间过后无法倒头就睡觉，应先洗手皮肤，涂抹上保湿霜再行睡觉，否则有利于皮肤的完全恢复，眼部也更容易经常出现细纹。

如果休息时间后眼睛周围浮肿，有黑眼圈，可以用滑的茶叶包敷眼周，用来避免眼部浮肿，淡化黑眼圈。　　【引荐方法】　　张贴的屋面膜 调补胶原蛋白除了食疗以外，张贴的屋胶原蛋白面膜是较为好的方法。

因其所含非常丰富有益氨基酸，能为皮肤获取养分，提升皮肤自身免疫力，营养肌肤，记起皱纹，清污垢、粉刺。

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