半岛体育官方官网:谁能跑、怎么跑、何时跑、跑多久…… 跟跑步有关的七个问题
- 发表时间:2024-08-22
- 来源:
- 人气:
跑步益处很多,能提高心肺功能、增进新陈代谢和加压,是很多人健美的选用,但跑完多少、什么时间跑完最差、如何防止膝盖受损等问题却常被忽视。本期,《生命时报》特邀上海体育科学研究所研究员刘欣教授,就跟跑步有关的几个热门话题展开详尽理解,期望能协助到大家。问题一:跑步是人人适合吗?不仅是健身跑,任何运动都要考虑到自身情况量力而行。一般情况下,有以下疾病的人群不合适跑步。
1.将近三个月内曾再次发生过心绞痛者;2.做到严重动作不会有胸痛症状的人;3.有先天性心脏病的人;4.相当严重心律不齐、心脏肿大者;5.衣降压药后,血压仍在180/110毫米汞柱以上的相当严重高血压患者;6.手术愈后3个月内的患者;7.下肢关节(髋、膝、踝关节)受损者;8.体型过胖者;9.急性肾脏病或相当严重糖尿病患者。问题二:跑步必须穿着专业装备吗?“跑步时,不会产生相等于自己体重3~5倍的冲击力。”刘欣教授说道,有氧运动有较低冲击和低冲击之分,比起较低冲击的健走,跑步科低冲击,对关节影响较小,因此最重要的装备就是鞋子。建议一定要穿着隔热、柔韧性好的跑鞋,鞋子脚趾区域不应充足宽阔,大小以能精彩活动前掌为欠佳。
穿着最差选化纤材质的,更容易腊而且透气。习惯夜跑完者不应身穿有荧光或颜色艳丽的服装,以免出现意外。还可携带可穿着设备,便利记录运动强度和运动量。
问题三:跑步最佳姿势什么样?目光前视,肩膀放开,躯干柔软,维持身体中轴平稳,防止左右摇晃或上下平缓过大。同时,双手半握拳,屈肘大约90度,大自然地边跑完边前后转动。步伐要节奏轻快,步幅宜小不应大,脚落地时膝关节要稍微倾斜,以缓冲器落地时的冲击力。
为解决跑步时上气不接下气,排便要有讲究:腹式排便,做浅、宽、粗、急,两步一吐,两步一吸食,吸气时鼓腹,呼气时要呼尽。问题四:跑完多慢适合?健身跑以直线运动为宜,对于有运动基础的人来说,建议男性8~10公里/小时,女性6.5~8.5公里/小时。没运动基础的初跑者,可使用回头跑完交错的方式,跑完1分钟、回头1分钟,随着能力的提升,逐步缩短跑完的时间。
问题五:跑完多久才能超过健美效果?一次跑步量根据自身体质水平而以定,初练者一般从3000~5000米开始,或持续20~30分钟。有一定跑步基础的人,可在此基础上加量,但最多不应多达10000米。问题六:什么时间跑完最差?跑步时间分成晨跑、傍晚跑完和夜跑完三种,各有利弊,大家可根据自己时间及体质合理自由选择时间。
晨跑:可使人一整天精神饱满,但不会增大心脑血管开销,且空气质量令人担忧。傍晚跑完(4~6点):经过一天的工作,身体早已充份加压,但此时跑步不会耽搁晚饭时间,更容易引发消化不良或肠胃炎。
夜跑完(7点以后):节食效果欠佳,但冬季易受风寒侵略。问题七:跑步前后要留意些什么?跑步前做到些热身运动能使身体较慢进入状态,原地跑步10分钟、高抬腿锻炼5分钟都是不俗的自由选择,还可做到一些动态剪切,如手臂交错环绕着、箭步蹲起等。跑步后,不要马上停下,最差能踏上10~20分钟,同时做到深呼吸,给身体一个缓冲器时间。可因应做到一些静态剪切动作,比如弓步压腿、外侧压腿等。
本文关键词:半岛体育官方官网
本文来源:半岛体育官方官网-www.hbsherbetandsons.com
- 2024-09-19捷豹路虎人事调整 魏傅然将出任IMSS总裁|半岛体育官方官网
- 2024-09-19半岛体育官方官网|发动态如何被精选?还有什么方法提升曝光机会?
- 2024-09-19河北:河北省易县召开2016年食用菌产业发展培训大会|半岛体育官方官网
- 2024-09-19半岛体育官方官网-老人心脏不好 快走可以锻炼心功能
- 2024-09-19中国医生在非抗击埃博拉获世卫官员等多方点赞|半岛体育官方官网
- 2024-09-192011年全球处方药市场规模将达8800亿美元-半岛体育官方官网
- 2024-09-19【半岛体育官方官网】瑞士反超比利时夺小组头名
- 2024-09-1923日日联推荐:神户胜利船vsFC横滨-半岛体育官方官网
- 2024-09-19伊卡尔迪大四喜 意甲国米5-0大胜桑普多利亚:半岛体育官方官网
- 2024-09-19十大热词透视2014年拍卖市场【半岛体育官方官网】
- 2024-09-19半岛体育官方官网|不可思议!5连胜到4连败 广州由高走到低谷
- 2024-09-19“半岛体育官方官网”老马26+10哈达迪35分 翟晓川伤退北京力擒四川
- 2024-09-19“半岛体育官方官网”威尔金斯26分莫里斯砍26+11 两人吃T北京胜广厦
- 2024-09-16日系车都超额完成销量目标 韩系车去年就惨了“半岛体育官方官网”
- 2024-09-16如何挑选优质的蓝莓?吃蓝莓的功效有哪些?-半岛体育官方官网
- 2024-09-16精神分裂症春季易复发【半岛体育官方官网】
- 产品中心标题一
用于生产保险粉,磺胺二甲基嘧啶安乃近,己内酰胺等以及氯仿,苯丙砜和苯甲醛的净化。照相工业用作定影剂的配料。香料工业用于生产香草醛。用作酿造工业防腐剂,橡胶凝固剂和
- 产品中心标题二
用于生产保险粉,磺胺二甲基嘧啶安乃近,己内酰胺等以及氯仿,苯丙砜和苯甲醛的净化。照相工业用作定影剂的配料。香料工业用于生产香草醛。用作酿造工业防腐剂,橡胶凝固剂和
- 产品中心标题九
岗亭,英文名字为Watch House,字面理解就是岗哨工作的小房子。在车场管理中,岗亭常常也称之为收费亭,是停车场管理人员收取停车费的工作场所,除此以外还可用作小区保安门卫值
- 产品中心标题八
岗亭,英文名字为Watch House,字面理解就是岗哨工作的小房子。在车场管理中,岗亭常常也称之为收费亭,是停车场管理人员收取停车费的工作场所,除此以外还可用作小区保安门卫值
- 0捷豹路虎人事调整 魏傅然将出任IMSS总裁|半岛体育官方官网
- 1半岛体育官方官网|发动态如何被精选?还有什么方法提升曝光机会?
- 2河北:河北省易县召开2016年食用菌产业发展培训大会|半岛体育官方官网
- 3半岛体育官方官网-老人心脏不好 快走可以锻炼心功能
- 4中国医生在非抗击埃博拉获世卫官员等多方点赞|半岛体育官方官网
- 52011年全球处方药市场规模将达8800亿美元-半岛体育官方官网
- 6【半岛体育官方官网】瑞士反超比利时夺小组头名
- 723日日联推荐:神户胜利船vsFC横滨-半岛体育官方官网
- 8伊卡尔迪大四喜 意甲国米5-0大胜桑普多利亚:半岛体育官方官网
- 9十大热词透视2014年拍卖市场【半岛体育官方官网】
- 0半岛体育官方官网|不可思议!辽篮青年队5战连连惨败 最终亚冠尴尬垫底
- 1为大韩点赞!正能量霎时 关怀对手伤情保持防卫:半岛体育官方官网
- 2“半岛体育官方官网”猪价下跌,养猪户该压栏还是出栏?听专家怎么说!
- 3曼彻斯特联主场绝杀阿森纳‘半岛体育官方官网’
- 4“半岛体育官方官网”重庆一企业排污3个月被罚1840万创最高纪录
- 5半岛体育官方官网_博物馆也卖萌:那些创意十足的衍生品作者:未知2014-10-2914:33:14来
- 6半岛体育官方官网_辽宁:季前赛表现突出 郭艾伦摆脱伤病满血归来
- 7上海:上海市各大卖场调查:冷鲜鸡保存温度不达标成为"通病"‘半岛体育官方官网’
- 8不吃早餐有什么危害 不吃早餐对健康有哪些影响?|半岛体育官方官网
- 9‘半岛体育官方官网’江西南昌6人因制售地沟油被判刑