坐月子营养膳食有6咎　　产褥期就是又称的坐月子，一般为5~6周，大约35~42天。所指的是产妇全身器官(除乳腺外)从胎盘娩出至完全恢复或相似长时间未孕状态所需的时间。　　产妇的身体完全恢复不仅是时间的问题，最重要的各不相同产褥期产妇的饮食、睡觉、磨练等多方面的休养。　　产妇由于怀孕，萎缩了大量的营养物质和水分，产后初期不会感到疲倦力弱、脸色苍白、不易出虚汗，胃肠功能也渐趋失调，更容易产生食欲不振、饥不思食、食而无色等现象。

同时乳汁的黏液也不会消耗能量和多种营养素，所以产妇的营养很最重要，不仅要尽量充裕，还要能让产妇吸取。　　月子期营养原则　　1、均衡膳食是主要宗旨。

食物多样，少量多餐，但不过量。尤其要推崇蔬菜水果的摄取。　　2、减少鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄取，获取非常丰富的优质蛋白质及钙和铁。乳母如果营养严重不足不会影响乳汁的质量，一般地可根据婴儿体重的增长率来辨别奶量否充裕。

　　3、科学活动和磨练，维持身体健康体重。产褥期一定要维持一定的活动量，长时间的体重才是身体健康的确保，体重太重很差，体重太重也很差。

　　关于催乳　　产妇分泌乳汁是一个大自然的过程。只要膳食均衡，水分充裕，乳母身体健康，再加婴儿主动的咀嚼，产妇就需要黏液充足的乳汁喂食婴儿。

　　如果必须不吃催乳的食物，如木瓜、丝瓜、黄花菜、花生、黄豆、鲤鱼、猪蹄等，最差也在一周后才不吃。因为此时产妇的乳腺基本畅通，婴儿的食量也增大了。　　月子期饮食迷信　　1、咎生冷食物　　产后宜甘，说道的是妇女产后气血双损，机体经常呈圆形虚寒状态，同时多闻瘀血内停车，所以要禁食寒凉生冷食物。

生冷食物还不会影响牙齿和消化功能，受损脾胃。　　2、咎辛辣刺激性食物　　平时用的葱、姜、蒜、胡椒等，产褥期应少用。

花椒要忌食，因其有返奶起到。辣椒、花椒等刺激性调味品不会影响产妇胃肠功能，引起产妇内热，造成产妇上火小便秘结。母体的内热也可通过乳汁使婴儿内热减轻。

　　咖啡、浓茶和饼干中所含一些类似于兴奋剂的成分不会通过乳汁传授给婴儿，让婴儿烦燥忧虑。　　3、咎身体素质、容易消化的食物　　产妇脾胃功能较强，身体素质容易消化的食物不易造成消化不良。柔软食物还不会造成产妇牙齿松动和疼痛。

　　4、咎过韦斯食物　　产妇本身体内水分就偏多，有浮肿现象不存在，过韦斯食物不会减轻产妇体内水潴留，有利于产妇体内水分和毒素的排泄，也就有利于产妇体型的较慢完全恢复。　　5、咎过饱　　产妇胃肠功能较强，过饱不会阻碍其消化吸收。一周内应以米粥、烂面、软饭、蛋汤、氽元汤等酸甜食物居多，不要不吃过多油腻食物，如鸡、猪蹄等。

一周后可必要增大动物性食物的食用量，但也不能过饱，尤其地鸡汤排骨汤等含油较多的汤最差去油后再行喝。　　6、吸烟禁酒令　　产妇不得吸烟者和饮酒，因为酒精和尼古丁可通过乳汁传授给婴儿，不易引发婴儿呼吸困难或使婴儿患病。

　　月子期膳食管理　　顺产后1小时才可喂食，剖宫产通气后可喂食。先进设备取食流食或酸甜半流食，3天后喂食软食。食物不应含有营养及水份。

若哺乳，则多喂食优质蛋白质和汤汁。整个月子期应当容许脂肪的摄取，还包括炒菜用的材植物油也不应过多。　　产后因卧床睡觉，食物缺乏纤维素且胃肠收缩能力弱化，经常再次发生咳嗽。因生理性呕吐较多及泌乳水分的遗失，体内经常呈圆形缺水状态，造成小便干结。

所以每餐必需不吃充足的新鲜蔬菜，同时尽量早日下床活动，以防治咳嗽。　　产妇的营养就是指多种食物中取得的，多种食物配上出的均衡膳食就是营养的膳食。

强化营养，不一定是要不吃大量的鸡鸭鱼肉等，关键是要膳食均衡，食物品种多样化，不应过炼，且食材天然整洁公共卫生。　　一定无法偏食，必要不吃些细杂粮。一天内吃足五大类食物：米面粗粮杂粮类、蔬菜水果类、鱼肉蛋奶海产品类、大豆及其制品、植物烹调油。

使用科学的烹饪方法，如蒸、熬、调味、炙等，不使用油炸油煎等方式烹饪食物。　　食物才是最差的补品，尽可能食用新鲜较少加工的更容易消化吸收的品种。如花生、玉米、芝麻、黄豆等更容易腐烂要留意辨别;剩饭剩菜、不新鲜的动物性食物等更容易被污染，产妇无法不吃。

　　只要食物配上合理，食物原料可信公共卫生，不必须额外地不吃什么高档便宜的补品，就能确保身体健康及长时间泌乳。　　传统月子食物讲解　　鸡蛋　　鸡蛋是天然食物中蛋白质营养价值最低的食物，在月子期很合适食用，每天最多三个才可。　　鸡汤　　母鸡汤是最补虚的，还有增进乳汁黏液的起到。最差等到乳汁黏液畅通了再考虑喝鸡汤。

　　红糖　　红糖温补气血又化瘀，既白花补铁又增进恶露排泄。产后10天内每天食用1~2次，10天后恶露基本排完，不应常常食用，以免恶露不尽。　　小米粥　　小米粥是北方人月子期必食的。

小米是凉性食物，最差与红糖或红枣一起调味食。小米的营养价值远比大米低，一天一次才可。　　人参　　人参是大补之品，产后1周内不应服用，1周后视情况而以定，也不应服用过于多。　　产后健美三留意　　依照习俗，产妇在月子里不能下床活动，在饮食上也有不少迷信，如禁食一些像水果和某些蔬菜、豆制品等凉性食物。

忽略，尊崇一些食物如姜、枣、红糖、鸡、鱼、猪脚等。而美国、英国等西方国家则主张在食物品种自由选择上与孕前相近，主张多不吃蔬菜、水果，产后尽快下床活动，做到康复体操和其他有氧磨练。只不过，较好的产后完全恢复，除了必须充裕的睡觉和合理的饮食外，更加要因应科学的产后运动。

　　产后无法指出坐月子就是不吃、睡觉、喂孩子，而忽视了运动。早期运动对于恶露的排泄、子宫的完全恢复十分不利。

必要的运动健美不仅对身材完全恢复有益处，对减轻产后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。有规律的运动还可减轻压力并增加产后抑郁症的再次发生。

　　各种有氧、力量训练或是瑜伽、舞蹈等运动都可展开，但无法装病，运动量要循序渐进。自由选择适合自己的运动，经过适应性训练后再行开始增大运动量。

　　产前有运动习惯者，在产后可之后自己讨厌的运动来节食。如果平时没运动习惯者，建议可以再行从较静态的柔软操或是走路之类较保守的运动开始展开。产妇身体较为疲惫，特别是在是剖宫产者，伤口必须一定的时间完全恢复，所以不倡导做到剧烈运动。然而，产后健美应当遵循时间表，在产后的各个时间段所做到的运动亦有所不同。

　　●产后当日，产妇开始下床排便;睡觉近距离休息，可专门从事给孩子换尿布等活动。　　●1周后，产妇可以根据自身情况开始做到保健操，可以尝试做到一些严重家务及饭后散步。

　　●产后1个月，如果身体完全恢复较慢，产妇可以在床上做到一些仰卧起坐、抬腿活动，每天要决定1～2次，每次半小时，可根据自己的条件合理调整，也可以通过甩地、吸尘、搞卫生等日常生活超过磨练目的。　　●产后3个月后，甚至断乳之后，可以参与轻微消耗体力的运动，例如做到广播操、跑步、跳绳、游泳、唱歌等活动。　　有几种运动方式可供参考：　　●跳运动。

用作放宽腿部的肌肉。每天可做到90下，分3两组已完成。

　　●转肩运动。双手荐着一块大毛巾前后转动，间距根据手臂柔韧度自行调节。　　●举腿运动。

用作放宽下腹部肌肉。产妇可以平躺在床上，两腿倾斜着向上举90度，10～20个一组，每天2～3次。

　　●外侧腰运动。产妇外侧躺在床上，双手抱头侧弯，膨胀腰肌。

　　●仰卧起坐。下身抱住90度，膨胀上腹部肌肉。　　产后健美三留意　　●产后运动不应量力而行，一定无法急于求成，不应根据自己的身体状况，以不痛不累为准则，不要使自己过分疲惫，适得其反。

如果运动中经常出现剧痛量增大或血呈圆形鲜红色的情况，要立刻停下睡觉，并咨询医护人员，适当时延后运动。　　●产后运动不应循序渐进，从最简单的动作开始，特别是在剖宫产术后的妇女，完全恢复比较慢，运动时应维护好伤口。

在分娩、哺乳期间，母体大量的钙质都运送给了婴儿，所以产后关节松弛可能会持续一段时间，尤其是母乳喂养的女性，应当留意维护关节，尽可能不做到单脚用力的动作，如冲刺等。　　●产后运动不应在饭后1个小时以后展开，不要不吃得太饱，运动后要留意补足水分。

　　产后喂食不用量大　　产后大吃大喝并无法充份补足营养，产妇可以根据自己的胃口喂食。产后几乎哺喂母乳者一天大约须要热量2500千卡，哺喂牛奶者一天必须1800千卡左右。

如果是混合喂食，不应依照乳汁黏液情况来要求所需的热量。产妇不应自由选择营养非常丰富且更容易消化的食物。产后不应食用过多油脂，过多的甜食、甜品也不会毁坏饮食平衡。

应适当减少蔬菜、水果、奶类摄入量，可补足多种维生素、无机盐、纤维素等。这样可增进胃肠功能完全恢复，促进食欲。产后产妇身体更为疲惫，不应希望产妇多喂食不含汤汁的食物，增进母乳的黏液，特别是在是含有蛋白质的牛肉、鱼类等。哺乳期母体中的钙质大量萎缩，所以也需注意钙质的摄入。

　　网友们的产后健美小经验：　　网友陈一如：回忆起刚刚生子了我家小宝时，那叫一个甜美呀！以前的衣裳仅有穿不下了。自从完全恢复苦练瑜伽，体重迅速就返回生孩子之前了，因为想让自己过于髯，就仍然维持在一个自己失望的体重范围。瑜伽的益处是你可以自己掌控体重。　　网友高雅80后：整个孕期每天坚决散步。

每天最少一小时以上。仍然坚决到生的前一天。　　产后每天擦浴，太热了(产后早已来暖气了)，身上很多汗。

10天后长时间淋浴，用于产品。可以用于节食产品。沐浴露之后，先调角质，这步很最重要，协助后面的产品吸取。

主要是腹部(臀部和腰顺带做到一下)以打圈的方式美容。维生素E油(滋润皮肤，紧致结缔组织)和精华液(协助产品渗入，补水)在手掌混合，在腹部美容。

甩美腹霜(要多美容，才能一起自燃脂肪的起到。腹部，腰都中用)和精华霜，甩整个下半身。

老大两组循环的。)　　束身腰垫是2个月后才用的，害怕子宫脱垂啊。哈哈。

没坚决每天用。想要一起才用的，是我孕前卖的，既然还能穿着上，珍青溪是日本的品牌。穿上去效果立竿见影。活动也不受限制。

　　产后2天开始做到完全恢复习，也是想要一起就做到。　　坚决到现在，自己对现在的状况还是很失望的！　　网友小事儿妈：我姐姐生完之后很快髯回来了，据她谈，她之所以能髯是因为孩子满月后，每天都要把孩子引到奶奶家去，步行半个多小时，每天两次。回头着回头着就髯了。

　　网友xyahappy：但无论去哪儿订购东西，我都自由选择骑马自行车，母乳喂养没有办法节食节食，不得已运动节食了。家在厂桥，单位在呼家楼，第一天骑车用了50分钟才到单位，回家时用了45分钟，太久没有运动，怎一个累字了得。

不过经过半个月的磨练，每天骑车下班用30分钟就哦了......　　网友甜美的小轩轩：只不过说道了这么多，也没尤其的节食秘方，只是做到了两年的肥女，借此多少取得一些所学：　　1.哺乳期的妈妈不应使用节食节食，否则奶水的质量不会因此上升，为了身体健康聪慧的宝宝，想要使用此方法的妈妈要受苦至断奶后。　　2.节食的过程要循序渐进，祥和的心态更加有利于节食顺利。　　3.老公说道不在乎你体重增加时，一定不要被诱导了，那是恳求你的。　　4.如果因胎儿而体重增加的妈妈更加不必须担忧，随着时间完全恢复至百分之八九十没问题。

　　5.丰韵的女子有福相，必要的甜美更加能俘获爱人的心。　　6.觉得减半没法，就当自己生活在唐朝吧。　　结语：月子期间大家一定要留意较少不吃生冷和反感性刺激的食物。夏天做到月子还要小心中暑哦！。

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